Bilim insanları araştırdı: 10 dakikalık yavaş koşu zihinsel uyanıklığı artırıyor

Bilim insanları araştırdı: 10 dakikalık yavaş koşu zihinsel uyanıklığı artırıyor

Japonya’daki Tsukuba Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, yalnızca 10 dakika süren düşük tempolu koşunun dikkat, otokontrol ve duygu durumu üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği ortaya konuldu.

Sinir bilimciler, 24 sağlıklı genç yetişkini saatte ortalama 3 ila 6 kilometre hızla koşu bandında 10 dakika boyunca çalıştırdı. Katılımcıların nabızları dakikada 104 ila 107 atım seviyesinde tutulurken, beynin yüzeyindeki oksijenli kan düzeyi özel algılayıcı başlıklarla ölçüldü.

BEYNİN KARAR ALMA BÖLGESİNDE KAN AKIŞI ARTTI

Hareketsiz geçirilen 10 dakikayla karşılaştırıldığında, yavaş koşunun ardından katılımcıların dikkat ve otokontrol testlerinde daha hızlı tepki verdiği belirlendi.

Araştırmada, duygu durumu ile üst düzey karar alma ve planlama süreçlerinde görev alan sol prefrontal kortekse giden oksijen bakımından zengin kan akışının arttığı tespit edildi. Katılımcıların egzersiz sonrasında kendilerini daha uyanık, zinde ve keyifli hissettikleri kaydedildi.

BEYİNDEKİ ETKİDE BAŞ HAREKETİNİN PAYI İNCELENDİ

Araştırmacılar, düşük tempolu koşu sırasında başın ritmik şekilde yukarı-aşağı hareket etmesinin de elde edilen sonuçlarda rol oynayabileceğini değerlendirdi.

Koşu sırasında oluşan kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik olarak uyardığı ve egzersiz sonrası haz artışının yüzde 17’sine doğrudan katkı sağladığı belirlendi.

Bilim insanları, beyin fonksiyonlarını canlandırmak ve zihinsel sağlık açısından egzersizin faydalarından yararlanmak için yüksek tempolu ve yorucu antrenmanların şart olmadığını, birkaç dakikalık düşük tempolu hareketin de etkili olabileceğini ifade etti.